お悩み相談室
 

　肩関節の違和感、痛みに対する関節トレーニング(セルフトレーニング)を紹介します。

投球動作、アタック、スマッシュ等々肩関節はスポーツ時に重要な動作をします。(全部重要なんだけどね(^-^;)その肩関節の関トレを紹介いたします。

重要なのは筋出力のバランスです。サボっている筋があれば、その代わりに頑張ってる筋もあります。サボってる筋がサボり続ける限り、改善は難しいです。ので、サボってる筋に頑張ってもらいましょ(*'▽')

　膝関節の関トレの紹介です。大切なのは内側ハムと内転筋を収縮して、膝関節を正常にすることです。サボっている筋に頑張ってもらいましょう。

　膝関節には様々な症状があり、テーピングの仕方も様々です。ここで紹介するテーピングは比較的簡単で、痛みだけでなく、違和感がある時にも使用します。

テープの長さは約１５㎝です。真ん中から割くように切り込みを入れておきます。

　特に前屈時に痛みや違和感がある場合の関節トレーニングの仕方を説明します。サボっている筋は多裂筋です。まずは多裂筋の低負荷トレーニングをしてみましょう。

両肘をつき、足元に座布団やバスタオルなどを置きます。足の親指は合わせましょう。次に、その状態から腰を上にあげます。

　腰部の痛み、違和感のある時のテーピングです。

テープは伸ばさず、筋肉は伸ばして貼ります。立った時にしわが出来ればOKです。